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健身先练腿这句话是否也是健身常见的谣言
北京科学仪器设备共享服务网    2020-01-01    
感谢邀请。从增肌的角度来讲,这个说法是否一定是谣言,尚不能下结论。因为确实有些实验能说明,有下肢的训练,比单纯上肢训练,更能刺激睾酮水平的提高,和力量的增大。但这些试验,对下肢训练对增肌的额外增益效果没有直接证据。不过,反方的证据也有。所以目前的结论还不能统一。所以,我建议,如果有条件,应该练腿,至少没坏处,可能还有额外的好处。但如果实在不想练腿,或者因为伤病原因不能练腿,那也可以不练。千万不要认为,健身必须练腿,甚至必须要先练腿,这也有夸大下肢训练重要性的嫌疑。绝不能认为不练腿就如何如何。因为就算从经验的角度来说,有大量针对残疾运动员的观察研究,不练腿,运动员的增肌效果也是有目共睹。所以,问题无非就是,练腿是不是能让其它部位的肌肉获得额外的增肌增益效果。过去有一项针对没有训练经验的成年男性的研究,有选择的训练某处的肌肉,和全身系统训练相比,对这部分肌肉增肌的效果没有明显影响。这就是说,可能练腿对其它部位增肌没有明显影响。但这是针对没有训练经验的人的研究,对有训练经验的人来说,可能情况又不一样。还有一项针对举重运动员的研究,发现高强度全身训练周期和局部肌肉训练小周期相比,睾酮水平没有明显变化。这可能也说明练腿或许不能获得额外的内分泌方面的优势。但血睾酮变化不明显,也可能跟高强度训练引起的血睾酮水平降低有关。所以实际的情况很复杂,还是不能轻易下结论。同样,正方的观点也有,比如Madarame等的研究报告,下肢肌群训练产生的睾酮应答,明显高于上肢肌群的训练,即是说下肢肌群更能刺激睾酮水平的提高。Hansen等观察了9周屈肘抗阻训练后的激素变化和力量变化,发现单纯进行屈肘抗阻训练,睾酮水平没有提高。而先进行下肢肌群训练,再做屈肘训练,睾酮水平明显提高,同时力量增大也更多。从运动内分泌学的角度讲,一次性适合时间的高强度运动,一般都能提高血睾酮水平,运动时间过长,也会降低血睾酮水平,甚至造成运动性低血睾症。但这些运动对血睾酮的影响的具体的机制,目前还不是特别清楚。可能跟内源性阿片类物质、皮质醇水平、儿茶酚胺浓度、乳酸水平、甚至生长激素、IGF-1水平的变化都有关系。所以,运动对睾酮的影响非常复杂,睾酮水平一定程度的变化,又能不能影响到增肌,如何影响,则又是一个问题。所以,简单的说健身必须练腿或可以不练腿,可能都为时尚早。我还是那个建议,有条件,尽量练腿,但练腿恐怕也不是增肌必需的。

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